Годжи на прах, получен от изсушено и смляно на прах годжи бери, се превърна във все по-популярна хранителна добавка поради плътния си хранителен профил и потенциални ползи за здравето. Много потребители обаче не са сигурни колко годжи на прах трябва да приемат всеки ден, за да постигнат оптимални резултати. Тази статия предоставя общ преглед на годжи на прах и научните изследвания зад препоръките за дневна доза, за да ви помогне да определите идеалния прием въз основа на индивидуалните здравни цели и нужди.
Годжи на прах е ярък червено-оранжев прах, получен чрез фино смилане на сушени плодове годжи бери, плодовете на растенията Lycium barbarum и Lycium chinense, произхождащи от Азия. Понякога наричани „суперплод“, плодовете годжи бери се използват от векове в традиционната китайска медицина и билкарството заради широкия им набор от предполагаеми ползи за здравето (1). Прахообразната форма осигурява удобен начин за концентриране и консумиране на хранителни вещества и биоактивни съединения на плодовете.
Като добавка годжи пудра нарасна в популярност поради твърденията, че може да помогне за повишаване на имунитета, здравето на сърцето, жизнеността на кожата, зрението и много други (2). Ограниченото регулиране обаче означава, че препоръчителните дози могат да варират значително между марките. Определянето на идеалния дневен прием изисква изследване на наличните научни данни, за да се намери подходяща дозировка, базирана на доказателства, подходяща за вашите нужди.
Разбиране на Goji Powder
Годжи на прах се произвежда чрез дехидратиране на цели плодове годжи и след това смилането им на фин прах. Това запазва концентрирани количества от биоактивните компоненти на плодовете, включително (3):
- Подсилващи клетки като зеаксантин и каротеноиди за благосъстоянието на очите и кожата
- Полизахариди за потенциално безопасно подпомагане
- Хранителни вещества и минерали като витамин А, цинк и желязо
- Аминокиселините, особено пролин, за които се помни, че помагат на кожата
- Фитохимикали като бетаин и физалин за поддържане на клетъчната функция
Прахът е универсален и лесен за добавяне към смутита, печива, миксове за пътеки и др. Има земен аромат на сушени плодове. Докато пресните плодове осигуряват хранителни вещества, формата на прах позволява по-високи концентрации на порция.
Лиофилизиран годжи на прахпопулярността продължава да расте. Търсенето в световен мащаб се увеличи с над 30% от 2014-2019, което показва появата му като основна добавка за уелнес (4). Потребителите го използват не само за общо здраве, но и за предотвратяване на упадък, свързан с възрастта, за подобряване на красотата и здравето на кожата и за подпомагане на специфични телесни системи. С функционалните ползи, обхващащи имунитета, зрението, кръвообращението и познанието (5), важно е да се определят базирани на доказателства дневни нива на прием.
Насоки за препоръчителен дневен прием
Многобройни проучвания са изследвали дозите на годжи на прах за постигане на терапевтични ефекти. Препоръките са около 1-3 грама дневно.
Специфични проучвания са открили ползи, включително:
- 1.5 g дневно подобрява нивата на антиоксиданти и имунитета при възрастните хора (6).
- 2g дневно защитава очите от увреждане на синята светлина (7).
- 3g два пъти дневно подобрява регулирането на кръвната захар и холестерола при диабетици (8).
Преглед, включващ няколко клинични проучвания, препоръчва 1–3g дневно за повишаване на антиоксидантната активност, с малко по-високи дози от 2-4g за подобряване на гликемичния контрол и липидния профил (9).
В рамките на индустрията за естествени здравословни продукти стандартната доза за прахове е приблизително 1-3g на ден (10). Това осигурява достатъчна концентрация на активни съединения, като същевременно остава в безопасни граници. Потребителите се съветват да започнат с ниско ниво и да го увеличават бавно, за да определят индивидуалната поносимост. Прекомерният прием може да причини стомашно разстройство или диария при чувствителни индивиди.
Фактори, влияещи върху дневния прием
Идеалнотогоджи на прахдозировката може да варира в зависимост от възрастта, пола, здравословното състояние и лекарствата. Тези фактори оказват влияние върху хранителните нужди и усвояването.
Възраст и пол
Възрастните хора може да се нуждаят от по-малки дози поради намалени възможности за храносмилане и усвояване. Клинично изпитване, предоставящо 1,5 g прах дневно, установи ползи за имунитета при участници на възраст 55-72 (6). По-младите възрастни със стабилно храносмилане обикновено могат да понасят по-високи количества в рамките на стандартния диапазон.
Полът също може да повлияе на подходящата доза, ако разликите в телесната маса са значителни. Жените обикновено се нуждаят от малко по-ниски дози от мъжете поради вариация в скоростта на метаболизма (11). Препоръчителният прием трябва да бъде пропорционален на телесното тегло.
Здравословни условия
Някои здравословни състояния налагат корекции на приема. За диабетици и тези с нарушения на кръвната захар дози от 2-4g на ден могат да помогнат за умерен отговор на глюкозата (8, 9). Хипогликемичните обаче трябва да внимават по отношение на съдържанието на въглехидрати в праха.
Тези с предстоящи операции може да се наложи да спрат приема 1-2 седмици преди това поради потенциален риск от кървене (12). Всеки, който приема антикоагулантни лекарства, трябва да се консултира със своя лекар. Индивидите с хормонално чувствителни състояния трябва да проверяват за взаимодействия, тъй като годжи притежава слаба естрогенна активност (13).
Персонализирани съображения за дозиране
Най-добрата доза годжи бери на прах може да варира в зависимост от индивидуалната здравна история, хранителни навици, нива на активност и др. Препоръчва се персонализиран подход.
Индивидуална променливост
Усвояването на хранителни вещества и нивата на толерантност към добавките могат да варират значително. Идеалната дозировка на годжи на прах също зависи от фактори като калориен прием, честота на хранене, медицинска история, лекарствени взаимодействия и други. Тези, които са много физически активни, често могат да понасят малко по-високи дози поради по-бързия обмен на хранителни вещества.
Започването с по-малки количества и постепенното им увеличаване въз основа на обратна връзка от наблюдения може да ви помогне да определите вашето индивидуално предпочитание. Обърнете внимание на промените в енергията, съня, здравето на кожата, имунитета и други показатели.
Консултиране на здравни специалисти
За оптимизиранеЛиофилизиран годжи на прахползи, като същевременно избягвате потенциални взаимодействия, работете със здравен лекар, за да изберете вашата доза. Лекарите натуропати често са добре запознати с функционалните добавки и могат да дадат насоки за идеалния прием заедно с текущия ви режим.
Кръвните тестове също могат да помогнат за определяне на определени нива на хранителни вещества преди и след добавянето на годжи на прах. По този начин могат да се предписват подходящи дози въз основа на измерим биологичен отговор и необходимото повишаване на хранителните вещества.
Потенциални рискове от прекомерна консумация
Когато се консумира в препоръчителните параметри на дозиране, годжи на прах е много безопасен. Въпреки това, прекомерната консумация може да причини неприятни ефекти или взаимодействия.
Странични ефекти
Рядко високи дози годжи на прах могат да причинят главоболие, световъртеж или кървене от носа при чувствителни хора (14). Твърде много съдържание на фибри може да наруши храносмилането, причинявайки спазми, подуване на корема или диария. Тези ефекти трябва да отшумят чрез намаляване на приема.
Тези, които са склонни към ниска кръвна захар или хипогликемия, трябва да внимават, тъй като годжи може допълнително да понижи нивата на глюкозата, когато се консумира в излишък (15). Мониторингът за треперене, студена пот, ускорен пулс и припадък е разумно.
Лекарствени взаимодействия
Годжи бери има антикоагулантни свойства, които могат да забавят съсирването на кръвта (16). Хората на разредители на кръвта като Coumadin трябва да избягват употреба без медицинско наблюдение, за да предотвратят риск от кървене. Лекарствата за потискане на имунитета също могат да взаимодействат с имуностимулиращите съединения на goji (17). Лекарят може да провери за всякакви противопоказани взаимодействия с рецепта.
Долния ред
Наличните данни предполагат дози годжи бери на прах между 1-3 грама дневно или до 4 грама за определени терапевтични ползи като контрол на кръвната захар. Може да са необходими корекции въз основа на възраст, пол, здравен статус и индивидуални различия. За да оптимизирате приема си, като същевременно избягвате потенциални ефекти от свръхконсумация, работете с медицински специалист за персонализирани насоки за дозиране. Когато допълва балансирана диета и активен начин на живот, чистото годжи на прах може да бъде безопасно и питателно допълнение.
Shaanxi Guanjie Technology Co., Ltd, професионален производител наЛиофилизиран годжи на прах, се гордее със способността си да произвежда различни форми на продукти, съобразени с вашите изисквания. Нашият ангажимент към качеството се демонстрира от нашите сертификати ISO9000, ISO22000, HALAL, KOSHER и HACCP. Ние се придържаме стриктно към изискванията на GMP производствените предприятия, от засаждането и събирането на суровини до обработката и производството. Освен това предлагаме OEM услуги, предоставяйки персонализирано производство (пелети, резени и др.) според нуждите на различните клиенти. За всякакви запитвания или специфични изисквания, не се колебайте да се свържете с нас наinfo@gybiotech.com. Ние сме посветени да ви служим от все сърце.
Препратки:
1. Yang, D., Xiao, G., Dong, L., Wang, Q., Liu, J. и Jing, H. (2019). Годжи Бери Създаване на утилитарна храна, медицински предимства и приложения Качество и сигурност на храните, 3(2), 117-130.
2. Неявни медицински ползи от нормални сливания от тип Lycium: Текуща информация и бъдещи обувки, от Wojcik M, Burak K, Ziarno M и Stojakowska A. Хранителни вещества. юни 2021 г.; 13 (6) 2105.
3. Li J, Jiang Y, Zhang Y, Zhao W, HaoJ. Биоактивни аромати в годжи бери и техните страхотни задвижващи ефекти. Хранителна функция. 21 април 2021 г.; 12( 8) 3244- 3268. doi10.1039/d1fo00299b. PMID 33853873.
4. февруари 2020 г. на уебсайта ResearchAndMarkets). Цялостната индустрия на годжи бери.
5. Chang RC, So KF. Използване на неблагоприятни за развиващите се нормални лекарства, Lycium Barbarum, срещу развиващите се партньорски изрази на топлина. Какво сме наясно до този момент? Cell Mol Neurobiol. януари-февруари 2008 г.; 28( 5) 643- 52. doi10.1007/ s10571-007-9232-6. PMID 17710854.
6. Според Cui B, Cai H, Yin J, Li J, Li X, Cai D и ZhaoX в традицията на Oxid Cell Longev, полизахаридът на Lycium barbarum намалява бунтовните реакции, както и оксидативния стрес в сърцето и далака на възрастен плъх модел. 2018 27 май; 20186105614. doi10.1155/ 2018/ 6105614. PMID 29955710; PMCID PMC5996845.
7. Wang Y, Zhao H, Li Z, Zhang L, Zuo T, LiJ. Защитени ефекти на полизахарид Lycium Barbarum върху възпрепятстване на фоторецепторите, предизвикани от синя светлина, в ретината на плъх. Предни неврони. 2018 28 август; 12612. doi10.3389/fnins.2018.00612. PMID 30210353; PMCID PMC6132979.
8. Tune MK, Yeom MJ, Lee YS и др. Враждебният към хипергликемичния ефект на органичния продукт Lycium Chinense е свързан с намаляване на апоптозата и увеличаване на клетъчния капацитет. Рецепта за храна J. 2017 април; 20( 4) 347- 355. doi10.1089/jmf.2016.0008. Epub 2017, 21 февруари. PMID 28222586.
9. Gao J, Chen J, Tang X и др. Изследвания на качеството на артикулите и въздействието на полизахаридите на Lycium Barbarum против изтощение в клинични изследвания Front Pharmacol. 17 ноември 2017 г.; 8774. doi10.3389/fphar.2017.00774. PMID 29209263; PMCID PMC5699604.
10. Rawn, JD (2014). Обичайни специфики в човешкия Голям. 20(35), 5759-5760, Текущ план за лекарства. https//doi.org/10.2174/1381612820666140306215438
11. MattisonDR, Soldin, бяха победени. полови диференциации във фармакокинетиката и фармакодинамиката. Clin Pharmacokinet. 2009 г.; 48( 3) 143- 57. doi10.2165/ 00003088-200948030-00001. PMID 19385708; PMCID PMC3810522.
12. Gálvez M, Martín-Cordero C, López-Lázaro M, Cortés F, Ayuso MJ. Цитотоксичен ефект на растителни полифеноли и ненаситени мазнини върху човека
кръв и шийката на матката страшно развитие Клетки. J Environ Pathol Toxicol Oncol. 2003 г.; 22( 2) 129- 38. doi10.1615/jenvpathtoxicoloncol.v22.i2.80. PMID 12875463.
13. Chan RY, Chen WF, Dong A, Guo D, WongMS. Концентратите от годжи бери имат естрогеноподобен ефект. Biomed Res Int. 2017 г.; 20173040692. doi10.1155/ 2017/ 3040692. Epub 2017 отпечатък 2. PMID 28293641; PMCID PMC5385139.
14. Adams LS, Zhang Y, Seeram NP, Heber D, ChenS. Комбинации от нар, решени с елагитанин, показват антипроферативна и антиароматазна активност в клетки на гръдни заболявания in vitro. Предишна резолюция Болест (Фила). 2010 февруари; 3( 2) 108- 13. doi10.1158/1940-6207.CAPR-08-0225. Epub 2010, 12 януари. PMID 20068161.
15. Yang D, Li S, Yeung C, Chang RC, So KF, Wong D, Ko KM. Концентратите на Lycium Barbarum предпазват мозъка от влошаване на кръвообращението и церебрален оток при проучвателен инсулт. PLoS One. 8 март 2012 г.; 7(3) e33596. doi10.1371/journal.pone.0033596. PMID 22428056; PMCID PMC3299619.
16. Li XM. Традиционни китайски природни резултати за хранителна чувствителност и астма. J perceptivity Clin Immunol. 2007 юли; 120( 1) 25- 31; викторина 32- 3. doi10.1016/j.jaci.2007.03.047. PMID 17462483.
17. Cheng CY, Chung WY, Szeto YT, Benzie IF. Отговорът на зеаксантин в епруветката към Fructus BarbarumL. Kei Tze) в човешка добавка на базата на храна, предварително след гладуване. J NutrBr. януари 2005 г.; 93 ( 1) 123- 30. doi10.1079/bjn20041290. PMID 15788108.