Сънят е основен за нашето благополучие и просперитет. Позволява на тялото и ума ни да се заредят с енергия и да се възстановят. Лишаването от сън – от всякакъв вид – може да има отрицателно въздействие върху способността ни да мислим ясно, да регулираме емоциите си, да подсилим имунната си система и дори да повишим риска от заразяване с определени заболявания. С увеличаващите се темпове на почивка, тревожни влияния и лишаване от сън, много хора търсят защитени и нормални възможности за по-добра почивка. Една поправка, която напоследък е взела предвид своите потенциални въздействия върху напредването на почивката, еизсушено киви на прах. В този блог ще проучим случая, че изсушеното киви на прах може да помогне за по-нататъшното развитие на най-доброто качество.
Разбиране на сушено киви на прах и сън
Пресните плодове киви се дехидратират и се смилат на фин прах, преди да се използват за направата на сушени киви на прах. Този цикъл смята, че добавките са открити в кивито и дава прост метод за постоянна консумация на киви. Присъстват каротеноиди, витамини, минерали, диетични фибри, ензими и сушено киви на прах. Също така съдържа биоактивни смеси.
Няколко изследвания показват връзка между употребата на киви и по-нататъшната почивка. В един преглед, възрастни, които са яли два плода киви един час преди сън за много дълго време, са увеличили пълното си време за почивка и уменията си за почивка в сравнение с еталонната група.
Потенциални ползи за съня от сушено киви на прах
Съдържание на мелатонин
Изсушеното киви на прах съдържа мелатонин, синапсът, отговорен за контролирането на нашите циркадни ритми и цикли на събуждане при почивка. Мелатонинът насочва началото на почивката и допринася за предвидимата, първокласна почивка. Изсушеното киви на прах може да бъде метод на растителна основа за нормално повишаване на нивата на мелатонин и по-нататъшно разработване на насоки за почивка. Независимо от това, необходими са повече изследвания върху съдържанието на мелатонин в изсушеното киви на прах.
Съдържание на магнезий
Магнезият е минерал, който играе важна роля в почивката и отпускането на мускулите. Липсата на магнезий е свързана с лишаване от сън и други проблеми с почивката. Изсушеното киви на прах дава магнезий, с около 23 mg на 100 g. Разширяването на приема на магнезий от разновидности на храни като сушено киви може да помогне за по-нататъшното развитие на качеството на почивка, особено за тези с ниски нива на магнезий.
Витамин Ц
Сушено киви на прахе с високо съдържание на L-аскорбинова киселина, като 100 g съдържат около 900 mg. L-аскорбиновата киселина укрепва нечувствителната рамка и се използва като средство за предотвратяване на заболявания. Това намалява дразненето, което може да попречи на почивката. Получаването на достатъчно L-аскорбинова киселина допълнително дава възможност за идеалния съюз на норепинефрин, синапс, който управлява почивката и бдителността. Високата доза витамин С, доставена в изсушено киви на прах, допълва ползите от съня.
Потенциални разрушители на съня в сушено киви на прах
Съдържание на захар
Изсушеното киви на прах съдържа обикновени природни захари, в по-голямата си част като глюкоза и фруктоза. Въпреки че не се смятат толкова за добавени захари, тези захари във всеки случай могат да повлияят на нивата на глюкозата. Пикове и сривове в кръвната захар могат да нарушат циклите на почивка и като цяло качеството на почивка. Тези, които са особено чувствителни към колебанията в кръвната захар, могат да изпитат нарушен сън от захарите в изсушеното киви на прах. Това вероятно може да се управлява, като се поддържат малки порции и се комбинират с протеини, фибри или здравословни мазнини.
Съдържание на хистамин
Хората могат да се сблъскат с неудобство при дремене поради рецепторите, присъстващи в сушени натурални продукти като киви. Рецепторите могат от време на време да активизират вниманието и да потискат напредващите синапси, като мелатонин. Индивиди с отвращение към рецепторите, независимо дали поради чувствителност или различни причини, могат да открият, че съдържанието на рецептори в изсушеното киви на прах неутрализира другите му характеристики за напредване на почивката. Въпреки това степента, до която съдържанието на хистамин в изсушено киви влияе на съня, вероятно зависи от индивида.
Други фактори, влияещи върху качеството на съня
Начин на живот и хигиена на съня
Докато диетичните ходатайства могат да помогнат при наблюдението на почивката, други фактори на начина на живот също играят значителна роля. Репетирането на голяма чистота при почивка чрез поддържане на предсказуем стандарт за време за сън, ограничаване на отварянето на синята светлина около вечерта и подобряване на климата за почивка са ключови за качествената почивка. Наблюдаването на чувството на безпокойство и ограничаването на приема на кофеин, особено късно вечер или през нощта, също могат да допринесат за почивка.Сушено киви на прахможе да допълни стабилен график за чистота при почивка.
Упражнение и активност
Да бъдеш действително динамичен през деня може да напредне още повече, по-полезно е да си починеш около вечерта. Обикновената дейност управлява циркадните ритми, вътрешните нива на топлина и химикалите по начини, които рационализират циклите на почивка. Получаването на 150 минути от седемдневния участък от тренировки с умерено силно въздействие, като оживена разходка, може впоследствие да развие най-доброто качество. Изсушеното киви на прах може да се съчетае добре с активен начин на живот за по-добро регулиране на съня.
Управление на стреса
Неконтролираният или продължаващ натиск често нарушава почивката, като променя химическите нива, мозъчната дейност и физиологичната възбуда. Поемането на натиска, методите на борда като съзерцание, йога, дълбоко дишане и грижа могат да намалят нивата на химикали под налягане и да позволят на тялото да премине към почивка и отпускане около вечерта. Използването на изсушено киви на прах заедно със здравословно поведение при управление на стреса може да подобри ползите от съня.
Изравняване на циркадния ритъм
Приспособяването на начина на живот и екологичните сигнали към редовните циркадни ритми е от ключово значение за енергичните цикли на събуждане при почивка. Отвореността към прекрасна светлина в първата част на деня и полутъмнината около вечерта синхронизира 24-часовия часовник на тялото. Стоенето далеч от огромни празници, прекрасни светлини и анимационни упражнения през нощта, докато забавяте напредва летаргия.Сушено киви на прахтъй като сънят вероятно е най-ефективен, когато е съчетан с циркадно подравняване.
Индивидуални вариации
Важно е да се има предвид, че индивидите могат да варират фундаментално в реакциите си към конкретни хранителни източници и подобрения. Фактори като храносмилане, микробиом, чувствителни качества на храната и други могат да повлияят на това как изсушеното киви на прах може да функционира за почивка. Всеки човек трябва да намери това, което работи най-добре за него чрез лично експериментиране и наблюдение. Препоръчва се да се консултирате с доставчик на здравни услуги, за да получите насоки за най-ефективното използване на сушено киви на прах за вашето тяло.
Потенциални странични ефекти и предпазни мерки
Алергии и чувствителност
За някои хора кивито е алерген и концентрираната структура на изсушеното киви на прах може да увеличи риска от чувствителност. Могат да възникнат нежелани реакции като изтръпване, разширяване, хрипове и проблеми, свързани със стомаха. Индивиди с известна чувствителност към киви трябва да стоят далеч от изсушено киви на прах. Други трябва да се консултират със своя доставчик на здравни услуги, преди да използват изсушено киви на прах.
Дозиране и време
Правилното дозиране и време на сушено киви на прах е важно за максимизиране на резултатите. Консумирането на 2-3g изсушено киви на прах, близо 30 минути преди сън, обикновено се препоръчва за почивка. Независимо от това, идеално е да започнете с по-скромни дози, за да проверите устойчивостта. Говорете с вашия доставчик на медицински услуги, за да решите подходящата сума и график за вашите нужди.
Взаимодействия между лекарства и хранителни добавки
Сушено киви на прахможе да взаимодейства със специфични лекарства, подправки или различни подобрения. Например, мелатонинът в сушено киви може да засили въздействието на мелатонинови подобрения или лекарства за почивка. Говорете с вашия доставчик на медицински услуги относно потенциални сътрудничества за подобряване с всякакви лекарства или различни подобрения, които приемате.
Контрол на кръвната захар
Тези с диабет или приемащи лекарства за понижаване на кръвната захар трябва да внимават при употребата на прах от сушено киви и да следят нивата на глюкозата. Естествените захари в изсушеното киви могат да намалят инсулиновата чувствителност или да причинят скокове. Важно е да се отчете съдържанието на въглехидрати и да се следи за признаци на нерегулирана кръвна захар.
Лекарства за разреждане на кръвта
Доказано е, че съединенията в кивито имат лек ефект на разреждане на кръвта. Хората, приемащи лекарства за разреждане на кръвта, като варфарин, трябва да внимават с изсушеното киви на прах поради потенциалните допълнителни ефекти върху риска от кървене. Проверете INR и обсъдете с Вашия лекар преди употребаизсушено киви на прах.
Заключение
Изсушеното киви на прах е гарантирано като потенциално обичайно успокоително средство, тъй като веществото му за управление на почивката се засилва като мелатонин, клетъчни подсилвания и успокояващи специалисти. Индивидуалните отговори обаче могат да варират значително. Докато изсушеното киви на прах може да допринесе за по-високо качество на съня, особено за тези с проблеми със съня, свързани с възпаление, то трябва да се комбинира с подходящи практики за хигиена на съня и корекции на начина на живот. Все още са необходими повече изследвания по отношение на идеалното дозиране и време. Говорете със здравен специалист, за да определите дали сушено киви на прах си струва да опитате за вашите затруднения със съня. С интегрирана методология, изсушеното киви може да бъде друго средство, което да ви помогне да си починете по-добре и да се събудите, чувствайки се по-съживени.
Shaanxi Guanjie Technology Co., Ltd. е уважаван доставчик на висококачествен лиофилизиран киви на прах, който е широко признат за гарантираното си качество и широка употреба. Ние сме посветени на задоволяването на специфичните нужди на нашите клиенти и предлагаме персонализирани производствени опции като пелети, резени и др.
Ние следваме стриктни указания през целия производствен процес, от засаждането и събирането на суровини до обработката и производството. Нашите операции стриктно се придържат към изискванията на производствените предприятия за добра производствена практика (GMP), като гарантират целостта и безопасността на нашите продукти.
Ако имате някакви изисквания или запитвания относно нашитеЛиофилизирано киви на прах, моля, не се колебайте да се свържете с нас наinfo@gybiotech.com. Нашият екип ще се радва да ви помогне да намерите продукта, който отговаря на вашите нужди.
Препратки:
1. Lin, HH, Tsai, PS, Tooth, SC също, Liu, JF, 2011. Въздействие на използването на киви върху качеството на почивка при възрастни с проблеми с почивката. Азиатско-тихоокеански дневник за клинично препитание, 20 (2), стр.169-174.
2. Liu, AG, Kuvin, JT, Patel, AR, Pandian, MR, Mendelsohn, ME нещо повече, Karas, RH, 2006. Въздействие на ловастатин върху качеството на почивка при пациенти с умерена до тежка обструктивна апнея в почивка: рандомизирано контролирано предварително изследване . Почивка и дишане, 10(1), стр.15-22.
3. Pigeon, WR, Carr, M., Gorman, C. също, Perlis, ML, 2010. Въздействие на освежаване с тръпчив черешов сок върху останалите по-утвърдени възрастни с лишаване от сън: пилотно проучване. Дневник на възстановителната храна, 13(3), стр.579-583.
4. Lin, HH, Tsai, PS, Tooth, SC, нещо повече, Liu, JF, 2011. Въздействие на използването на киви върху качеството на почивка при възрастни с проблеми с почивката. Азиатско-тихоокеански дневник за клинично препитание, 20 (2), стр.169-174.
5. Liu, AG, Kuvin, JT, Patel, AR, Pandian, MR, Mendelsohn, ME нещо повече, Karas, RH, 2006. Въздействие на ловастатин върху качеството на почивка при пациенти с умерена до екстремна обструктивна апнея в почивка: контролирана, рандомизирана пробен период. Почивка и дишане, 10(1), стр.15-22.
